Kombinationen mit Begründung
Ein Stack enthält nur Wirkstoffe, für die es beim jeweiligen Ziel eine nachvollziehbare Grundlage gibt. Manchmal ist das nur ein einziger. Ergänzungen bei nachgewiesenem Mangel sind getrennt markiert, denn sie gehören nach einem Laborwert, nicht in einen Standard-Stack.
Entwurf: Die Stacks sind von Claude (KI) aus der Studienlage zusammengestellt und noch nicht fachlich geprüft. Sie ersetzen keine ärztliche Beratung.
Sport und Muskelaufbau
MuskelaufbauMehr Muskelmasse bei regelmäßigem Krafttraining.Kreatin · KernWhey-Protein · optionalVitamin D · nur bei MangelMaximalkraftHöhere Maximalkraft im Training und Wettkampf.Kreatin · KernKoffein · optionalKraftausdauerMehr Wiederholungen und Leistung bei Belastungen von etwa 1 bis 4 Minuten.Beta-Alanin · KernKreatin · optionalKoffein · optionalAusdauertrainingBessere Leistung in Ausdauerwettkämpfen und langen Einheiten.Koffein · KernNitrat (Rote Bete) · optionalElektrolyte · optionalEisen · nur bei MangelRegenerationErholung zwischen Trainingseinheiten unterstützen.Whey-Protein · KernKreatin · optionalTrainingsleistungMehr Leistung im einzelnen Training.Kreatin · KernKoffein · KernBeta-Alanin · optionalPre-WorkoutDirekt vor dem Training: Wachheit und Leistung.Koffein · KernCitrullin · optionalBeta-Alanin · optional
Gesundheit
Allgemeine NährstoffversorgungLücken in der Versorgung schließen, die in Deutschland häufig sind.Vitamin D · optionalJod · nur bei MangelKnochengesundheitKnochen erhalten, vor allem im Alter.Vitamin D · KernCalcium · nur bei MangelHerz-Kreislauf-GesundheitBlutfette und Blutdruck unterstützen.Omega-3-Fettsäuren · KernNitrat (Rote Bete) · optionalVegane ErnährungNährstoffe absichern, die bei veganer Ernährung knapp werden.Vitamin B12 · KernVitamin D · optionalJod · optionalOmega-3-Fettsäuren · optionalEisen · nur bei MangelZink · nur bei MangelNährstoffversorgung bei älteren ErwachsenenHäufige Lücken im Alter schließen und Muskelmasse erhalten.Vitamin D · KernVitamin B12 · nur bei MangelWhey-Protein · optionalKreatin · optional
Alltag und mentale Leistungsfähigkeit
KonzentrationAufmerksamkeit und Reaktionszeit kurzfristig verbessern.Koffein · KernWachheitMüdigkeit kurzfristig verringern.Koffein · KernEisen · nur bei MangelSchlafSchneller einschlafen, etwa bei Jetlag.Melatonin · KernMagnesium · nur bei MangelStressmanagementEmpfundenen Stress verringern.Ashwagandha · optional
Individuelle Ziele
FettverlustKörperfett reduzieren.Whey-Protein · KernKoffein · optionalErnährung in einer DiätNährstoffe und Muskelmasse während einer Kalorienreduktion sichern.Whey-Protein · KernMultivitamin · optionalVitamin D · optionalErhalt der MuskelmasseMuskelmasse in Diät, Alter oder Trainingspause erhalten.Whey-Protein · KernKreatin · KernVitamin D · nur bei MangelVegetarische ErnährungNährstoffe absichern, die bei vegetarischer Ernährung knapp werden können.Vitamin B12 · optionalVitamin D · optionalJod · optionalOmega-3-Fettsäuren · optionalEisen · nur bei Mangel