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DemodatenBewertungen mit dem Hinweis „Demo“ sind Platzhalter, keine geprüften Inhalte. Kein Ersatz für ärztlichen Rat.

Supplement-Stacks

Stack · Entwurf

Ausdauertraining

Bessere Leistung in Ausdauerwettkämpfen und langen Einheiten.

Geeignet für
Gesunde Erwachsene im Ausdauersport.
Ziele im Lexikon
Ausdauerleistung
Begründung der Zusammenstellung
Koffein ist das am besten belegte Supplement für Ausdauerleistung. Nitrat aus Rote-Bete-Saft hilft eher Freizeitsportlern als Spitzenathleten. Bei sehr langen Einheiten mit viel Schweiß ersetzen Elektrolyte vor allem Natrium.

Enthaltene Wirkstoffe

  • 1

    KoffeinKern

    Untersuchter Dosisbereich3–6 mg pro kg, 30–60 Minuten vorher
    BegründungGut belegter Effekt auf die Ausdauerleistung.
    Evidenz für Ausdauerleistung60Demo
  • 2

    Nitrat (Rote Bete)optional

    Untersuchter Dosisbereich6–8 mmol Nitrat 2–3 Stunden vorher
    BegründungKleiner Effekt, vor allem bei weniger Trainierten.
    Evidenz für Ausdauerleistung27Demo
  • 3

    Elektrolyteoptional

    Untersuchter Dosisbereichnach Schweißverlust, vor allem Natrium
    BegründungBei Einheiten über etwa 2 Stunden oder großer Hitze.
    Evidenz für AusdauerleistungFür dieses Ziel im Lexikon noch nicht bewertet
  • 4

    Eisennur bei Mangel

    Untersuchter Dosisbereichnur nach Laborwert (Ferritin)
    BegründungBei Eisenmangel verbessert Eisen die Leistung, sonst nicht.
    Evidenz für Ausdauerleistung11Entwurf

Mögliche Wechselwirkungen

Nitrat wirkt schwächer, wenn antibakterielle Mundspülungen verwendet werden.

Risiken und Gegenanzeigen

Koffein: Schlafstörungen bei später Einnahme, Herzrasen, Unruhe. Gesunde Erwachsene laut EFSA bis 200 mg pro Einzeldosis und 400 mg pro Tag aus allen Quellen. Nitrat färbt Urin und Stuhl rötlich.

Nicht ohne Rücksprache: Schwangere und Stillende, Minderjährige sowie Menschen mit Herz-, Nieren- oder Lebererkrankungen sprechen eine Einnahme vorher ärztlich ab.

Aus erfassten Produkten zusammengestellt

Im Stack-Builder anpassen

Budget 0,00 € / 30 Tage

Möglichst geringe Kosten pro Tag bei passender Dosierung.

  • kern Koffeinkein passendes Produkt erfasst
  • optional Nitrat (Rote Bete)kein passendes Produkt erfasst
  • optional Elektrolytekein passendes Produkt erfasst
  • nur bei Mangel Eisennur bei nachgewiesenem Mangel, nach Laborwert

Einkauf gesamt: 0,00 € (je eine Packung, regulärer Preis, ohne Versand)

Ausgewogen 0,00 € / 30 Tage

Bester Preis-Leistungs-Score aus Kosten, Dosierung, Form und Transparenz.

  • kern Koffeinkein passendes Produkt erfasst
  • optional Nitrat (Rote Bete)kein passendes Produkt erfasst
  • optional Elektrolytekein passendes Produkt erfasst
  • nur bei Mangel Eisennur bei nachgewiesenem Mangel, nach Laborwert

Einkauf gesamt: 0,00 € (je eine Packung, regulärer Preis, ohne Versand)

Premium 0,00 € / 30 Tage

Schwerpunkt auf gut aufgenommener Form, passender Dosierung und vollständigen Angaben. Der Preis entscheidet erst zuletzt; teurer heißt nicht besser.

  • kern Koffeinkein passendes Produkt erfasst
  • optional Nitrat (Rote Bete)kein passendes Produkt erfasst
  • optional Elektrolytekein passendes Produkt erfasst
  • nur bei Mangel Eisennur bei nachgewiesenem Mangel, nach Laborwert

Einkauf gesamt: 0,00 € (je eine Packung, regulärer Preis, ohne Versand)

Kosten pro 30 Tage aus dem regulären Preis und der Tagesdosis laut Hersteller. Doppelte Wirkstoffe werden über alle Produkte zusammengezählt und mit Höchstmengen verglichen. Ein Stack ist nicht automatisch sicher, nur weil jedes Produkt einzeln handelsüblich ist.