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DemodatenBewertungen mit dem Hinweis „Demo“ sind Platzhalter, keine geprüften Inhalte. Kein Ersatz für ärztlichen Rat.

Supplement-Stacks

Stack · Entwurf

Muskelaufbau

Mehr Muskelmasse bei regelmäßigem Krafttraining.

Geeignet für
Gesunde Erwachsene mit Krafttraining.
Ziele im Lexikon
Fettfreie Masse, Maximalkraft
Begründung der Zusammenstellung
Training und ausreichend Protein sind die Grundlage. Kreatin-Monohydrat ist das am besten belegte Supplement für zusätzliche fettfreie Masse und Kraft. Proteinpulver ist nur sinnvoll, wenn der Bedarf über die Ernährung nicht gedeckt wird.

Enthaltene Wirkstoffe

  • 1

    KreatinKern

    Untersuchter Dosisbereich3–5 g Kreatin-Monohydrat täglich
    BegründungViele Metaanalysen zeigen mehr Kraft und fettfreie Masse in Kombination mit Training.
    Evidenz für Fettfreie Masse50Demo
    Evidenz für Maximalkraft61Demo
  • 2

    Whey-Proteinoptional

    Untersuchter Dosisbereich20–40 g Protein pro Portion, insgesamt ca. 1,6 g pro kg und Tag
    BegründungHilft nur, wenn die Proteinzufuhr aus Lebensmitteln zu gering ist.
    Evidenz für Fettfreie MasseFür dieses Ziel im Lexikon noch nicht bewertet
    Evidenz für MaximalkraftFür dieses Ziel im Lexikon noch nicht bewertet
  • 3

    Vitamin Dnur bei Mangel

    Untersuchter Dosisbereichnach Laborwert
    BegründungKein Muskelzuwachs bei guter Versorgung; nur bei Mangel sinnvoll.
    Evidenz für Fettfreie MasseFür dieses Ziel im Lexikon noch nicht bewertet
    Evidenz für Maximalkraft6Demo

Mögliche Wechselwirkungen

Keine relevanten Wechselwirkungen zwischen Kreatin und Protein bekannt.

Risiken und Gegenanzeigen

Kreatin kann zu Beginn das Körpergewicht durch Wassereinlagerung um 1–2 kg erhöhen und den Laborwert Kreatinin anheben, ohne dass die Niere geschädigt ist.

Nicht ohne Rücksprache: Menschen mit Nierenerkrankungen. Schwangere und Stillende, Minderjährige sowie Menschen mit Herz-, Nieren- oder Lebererkrankungen sprechen eine Einnahme vorher ärztlich ab.

Aus erfassten Produkten zusammengestellt

Im Stack-Builder anpassen

Budget 38,58 € / 30 Tage

Möglichst geringe Kosten pro Tag bei passender Dosierung.

Einkauf gesamt: 57,94 € (je eine Packung, regulärer Preis, ohne Versand)

Ausgewogen 38,58 € / 30 Tage

Bester Preis-Leistungs-Score aus Kosten, Dosierung, Form und Transparenz.

Einkauf gesamt: 57,94 € (je eine Packung, regulärer Preis, ohne Versand)

Premium 58,56 € / 30 Tage

Schwerpunkt auf gut aufgenommener Form, passender Dosierung und vollständigen Angaben. Der Preis entscheidet erst zuletzt; teurer heißt nicht besser.

  • kern KreatinESN Ultrapure Creatine Monohydrate29,90 € regulär · 6,32 € pro 30 Tage · 3 g pro Tag im Studienbereich
  • optional Whey-ProteinBodylab24 Whey Protein57,99 € regulär · 52,24 € pro 30 Tage · 22,5 g pro Tag im Studienbereich
  • nur bei Mangel Vitamin Dnur bei nachgewiesenem Mangel, nach Laborwert

Einkauf gesamt: 87,89 € (je eine Packung, regulärer Preis, ohne Versand)

Kosten pro 30 Tage aus dem regulären Preis und der Tagesdosis laut Hersteller. Doppelte Wirkstoffe werden über alle Produkte zusammengezählt und mit Höchstmengen verglichen. Ein Stack ist nicht automatisch sicher, nur weil jedes Produkt einzeln handelsüblich ist.