Stack · Entwurf

Kraftausdauer

Mehr Wiederholungen und Leistung bei Belastungen von etwa 1 bis 4 Minuten.

Geeignet für: Gesunde Erwachsene mit intensivem Intervall- oder Kraftausdauertraining.
Ziele im Lexikon: Hochintensive Belastung
Begründung der Zusammenstellung: Beta-Alanin erhöht über Wochen das Carnosin im Muskel und hilft vor allem bei hochintensiven Belastungen von 1 bis 4 Minuten. Kreatin unterstützt wiederholte kurze Belastungen.

Enthaltene Wirkstoffe

1
Beta-AlaninKern
Untersuchter Dosisbereich3,2–6,4 g täglich über mindestens 4 Wochen, in Einzeldosen von 0,8–1,6 g
BegründungBelegt für Belastungen von 1 bis 4 Minuten.
Evidenz für Hochintensive Belastung31Demo
2
Kreatinoptional
Untersuchter Dosisbereich3–5 g Kreatin-Monohydrat täglich
BegründungUnterstützt wiederholte Sprints und Sätze.
Evidenz für Hochintensive BelastungFür dieses Ziel im Lexikon noch nicht bewertet
3
Koffeinoptional
Untersuchter Dosisbereich3–6 mg pro kg, 30–60 Minuten vorher
BegründungAkut leistungssteigernd.
Evidenz für Hochintensive BelastungFür dieses Ziel im Lexikon noch nicht bewertet

Mögliche Wechselwirkungen

Keine relevanten Wechselwirkungen bekannt.

Risiken und Gegenanzeigen

Beta-Alanin verursacht in höheren Einzeldosen harmloses Kribbeln (Parästhesie); Aufteilen der Tagesdosis hilft.

Nicht ohne Rücksprache: Schwangere und Stillende, Minderjährige sowie Menschen mit Herz-, Nieren- oder Lebererkrankungen sprechen eine Einnahme vorher ärztlich ab.

Aus erfassten Produkten zusammengestellt

Im Stack-Builder anpassen

Budget 4,08 € / 30 Tage

Möglichst geringe Kosten pro Tag bei passender Dosierung.

kern Beta-Alaninkein passendes Produkt erfasst
optional KreatinMyprotein Kreatin Monohydrat19,99 € regulär · 4,08 € pro 30 Tage · 3 g pro Tag im Studienbereich
optional Koffeinkein passendes Produkt erfasst

Einkauf gesamt: 19,99 € (je eine Packung, regulärer Preis, ohne Versand)

Ausgewogen 4,08 € / 30 Tage

Bester Preis-Leistungs-Score aus Kosten, Dosierung, Form und Transparenz.

kern Beta-Alaninkein passendes Produkt erfasst
optional KreatinMyprotein Kreatin Monohydrat19,99 € regulär · 4,08 € pro 30 Tage · 3 g pro Tag im Studienbereich
optional Koffeinkein passendes Produkt erfasst

Einkauf gesamt: 19,99 € (je eine Packung, regulärer Preis, ohne Versand)

Premium 6,32 € / 30 Tage

Schwerpunkt auf gut aufgenommener Form, passender Dosierung und vollständigen Angaben. Der Preis entscheidet erst zuletzt; teurer heißt nicht besser.

kern Beta-Alaninkein passendes Produkt erfasst
optional KreatinESN Ultrapure Creatine Monohydrate29,90 € regulär · 6,32 € pro 30 Tage · 3 g pro Tag im Studienbereich
optional Koffeinkein passendes Produkt erfasst

Einkauf gesamt: 29,90 € (je eine Packung, regulärer Preis, ohne Versand)

Kosten pro 30 Tage aus dem regulären Preis und der Tagesdosis laut Hersteller. Doppelte Wirkstoffe werden über alle Produkte zusammengezählt und mit Höchstmengen verglichen. Ein Stack ist nicht automatisch sicher, nur weil jedes Produkt einzeln handelsüblich ist.