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DemodatenBewertungen mit dem Hinweis „Demo“ sind Platzhalter, keine geprüften Inhalte. Kein Ersatz für ärztlichen Rat.

Chrom

Auch bekannt als Chrompicolinat, Chromium

Mineralstoffe & Spurenelementenoch nicht bewertetgelistet aus: The Supplement Bible
Typischer EinsatzFatburner
Ernährung✓ Vegan✓ Vegetarisch✓ Pescetarisch✓ Halal

Formen Chrompicolinat · Chrom(III)-chlorid · Chrompolynicotinat

A · Effektstärke
–noch nicht ausgewertet
Wird aus der Effektgröße der Studien und ihrer praktischen Relevanz berechnet.
B · Evidenz
noch nicht ausgewertet
Die Punkte werden nach GRADE vergeben, sobald die Studien ausgewertet sind.

Die Studien weiter unten sind auf PubMed gefunden, aber noch nicht ausgewertet. Erst die Auswertung ergibt Effektstärke und Evidenz.

Formen im Vergleich

3 Formen
Unsere Empfehlung

Chrompicolinat wird besser aufgenommen als Chromchlorid und ist die am häufigsten untersuchte Form. Der Nutzen für Blutzucker und Gewicht ist aber bei allen Formen klein. Ohne Mangel ist eine Ergänzung meist nicht nötig.

Bioverfügbarkeit heißt: wie viel des eingenommenen Stoffs tatsächlich im Körper ankommt. Der Chromanteil gibt an, wie viel des eigentlichen Wirkstoffs in der Verbindung steckt. Achte auf der Packung auf diese Menge, nicht auf das Gewicht der ganzen Verbindung.

Chrompicolinat

Bioverfügbarkeit gut

Am besten untersucht, wird besser aufgenommen als Chlorid.

Empfehlung: Bevorzugte Form, wenn Chrom ergänzt werden soll.

Chrom(III)-chlorid

Bioverfügbarkeit gering

Wird nur zu einem sehr kleinen Teil aufgenommen.

Empfehlung: Weniger geeignet.

Chrompolynicotinat

Bioverfügbarkeit unklar

An Niacin gebunden. Kaum Vergleichsstudien.

Empfehlung: Kein belegter Vorteil gegenüber Picolinat.

Anteile sind Richtwerte und hängen etwa davon ab, ob eine Verbindung wasserfrei oder wasserhaltig ist. Studien zur Bioverfügbarkeit auf PubMed

Studien auf PubMed

Metaanalysen, Reviews und RCTs am Menschen

Automatisch aus PubMed geladen und nach Relevanz sortiert. Diese Liste ist noch keine Bewertung: Sie zeigt, was erforscht wurde, nicht ob es wirkt.

Bis zur Bewertung fehlt

  1. Studien erfassen

    Humanstudien und Metaanalysen mit Design, Population und Effektgröße eintragen.

    studies · study_results
  2. Wirkungen bewerten

    Effektstärke A und Evidenz B je Wirkung getrennt festlegen und mit den Studien verknüpfen.

    ratings · rating_evidence
  3. Dosierung ergänzen

    Untersuchte Mengen immer mit Zielgruppe und Quelle angeben.

    dosages
  4. Risiken ergänzen

    Nebenwirkungen, Wechselwirkungen und Gegenanzeigen mit Schweregrad.

    risks
  5. Prüfen und freigeben

    Wissenschaftliche Prüfung mit Datum eintragen.

    reviewed_at

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