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DemodatenBewertungen mit dem Hinweis „Demo“ sind Platzhalter, keine geprüften Inhalte. Kein Ersatz für ärztlichen Rat.

Vitamin B12

Auch bekannt als Cyanocobalamin, Methylcobalamin, Cobalamin

Vitamine & vitaminähnliche Stoffenoch nicht bewertet
Ernährung✓ Vegan✓ Vegetarisch✓ Pescetarisch✓ Halal

Formen Cyanocobalamin · Methylcobalamin · Hydroxocobalamin · Adenosylcobalamin

A · Effektstärke
–noch nicht ausgewertet
Wird aus der Effektgröße der Studien und ihrer praktischen Relevanz berechnet.
B · Evidenz
noch nicht ausgewertet
Die Punkte werden nach GRADE vergeben, sobald die Studien ausgewertet sind.

Die Studien weiter unten sind auf PubMed gefunden, aber noch nicht ausgewertet. Erst die Auswertung ergibt Effektstärke und Evidenz.

Formen im Vergleich

4 Formen
Unsere Empfehlung

Cyanocobalamin ist am besten untersucht, stabil und günstig; der Körper wandelt es problemlos in die aktiven Formen um. Methylcobalamin ist eine aktive Form, aber nicht nachweislich wirksamer. Bei Aufnahmestörungen helfen hohe Dosen ab 1000 µg täglich, weil dann etwa 1 % auch ohne Intrinsic Factor aufgenommen wird.

Bioverfügbarkeit heißt: wie viel des eingenommenen Stoffs tatsächlich im Körper ankommt.

Cyanocobalamin

Bioverfügbarkeit gut

Synthetische, sehr stabile Form. Referenz der meisten Studien. Die winzige Menge Cyanid ist unbedenklich.

Empfehlung: Gute Standardwahl.

Methylcobalamin

Bioverfügbarkeit gut

Aktive Form, wird oft als überlegen beworben. Vergleichsstudien zeigen keinen klaren Vorteil. Lichtempfindlich.

Empfehlung: Gleichwertige Alternative.

Hydroxocobalamin

Bioverfügbarkeit gut

Bleibt lange im Körper gespeichert. Standard für Spritzen bei schwerem Mangel.

Empfehlung: Vor allem als ärztliche Injektion.

Adenosylcobalamin

Bioverfügbarkeit unklar

Zweite aktive Form, oft in Kombination mit Methylcobalamin. Kaum eigene Studien.

Empfehlung: Kein belegter Vorteil.

Studien zur Bioverfügbarkeit auf PubMed

Studien auf PubMed

Metaanalysen, Reviews und RCTs am Menschen

Automatisch aus PubMed geladen und nach Relevanz sortiert. Diese Liste ist noch keine Bewertung: Sie zeigt, was erforscht wurde, nicht ob es wirkt.

Bis zur Bewertung fehlt

  1. Studien erfassen

    Humanstudien und Metaanalysen mit Design, Population und Effektgröße eintragen.

    studies · study_results
  2. Wirkungen bewerten

    Effektstärke A und Evidenz B je Wirkung getrennt festlegen und mit den Studien verknüpfen.

    ratings · rating_evidence
  3. Dosierung ergänzen

    Untersuchte Mengen immer mit Zielgruppe und Quelle angeben.

    dosages
  4. Risiken ergänzen

    Nebenwirkungen, Wechselwirkungen und Gegenanzeigen mit Schweregrad.

    risks
  5. Prüfen und freigeben

    Wissenschaftliche Prüfung mit Datum eintragen.

    reviewed_at

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