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DemodatenBewertungen mit dem Hinweis „Demo“ sind Platzhalter, keine geprüften Inhalte. Kein Ersatz für ärztlichen Rat.

BCAAs

Auch bekannt als Verzweigtkettige Aminosäuren, Branched-Chain Amino Acids

Aminosäuren & Derivatenoch nicht bewertetgelistet aus: The Supplement Bible
Typischer EinsatzMuskelaufbau
Ernährung~ Vegan je nach Produkt~ Vegetarisch je nach Produkt~ Pescetarisch je nach Produkt~ Halal je nach Produkt

Formen Isoleucin · Valin

A · Effektstärke
–noch nicht ausgewertet
Wird aus der Effektgröße der Studien und ihrer praktischen Relevanz berechnet.
B · Evidenz
noch nicht ausgewertet
Die Punkte werden nach GRADE vergeben, sobald die Studien ausgewertet sind.

Die Studien weiter unten sind auf PubMed gefunden, aber noch nicht ausgewertet. Erst die Auswertung ergibt Effektstärke und Evidenz.

Formen im Vergleich

2 Formen
Unsere Empfehlung

Von den drei verzweigtkettigen Aminosäuren ist Leucin die wichtigste für den Muskelaufbau; es ist ein eigener Eintrag im Lexikon. Isoleucin und Valin allein haben keinen belegten Nutzen. Wer genug Eiweiß isst, braucht keine BCAAs; ein vollständiges Protein ist wirksamer.

Diese Formen unterscheiden sich weniger in der Aufnahme als in Inhaltsstoffen, Wirkung oder Sicherheit.

Isoleucin

Teil der BCAAs. Allein kaum untersucht.

Empfehlung: Nicht einzeln ergänzen.

Valin

Teil der BCAAs. Allein kaum untersucht.

Empfehlung: Nicht einzeln ergänzen.

Studien zur Bioverfügbarkeit auf PubMed

Studien auf PubMed

Metaanalysen, Reviews und RCTs am Menschen

Automatisch aus PubMed geladen und nach Relevanz sortiert. Diese Liste ist noch keine Bewertung: Sie zeigt, was erforscht wurde, nicht ob es wirkt.

Bis zur Bewertung fehlt

  1. Studien erfassen

    Humanstudien und Metaanalysen mit Design, Population und Effektgröße eintragen.

    studies · study_results
  2. Wirkungen bewerten

    Effektstärke A und Evidenz B je Wirkung getrennt festlegen und mit den Studien verknüpfen.

    ratings · rating_evidence
  3. Dosierung ergänzen

    Untersuchte Mengen immer mit Zielgruppe und Quelle angeben.

    dosages
  4. Risiken ergänzen

    Nebenwirkungen, Wechselwirkungen und Gegenanzeigen mit Schweregrad.

    risks
  5. Prüfen und freigeben

    Wissenschaftliche Prüfung mit Datum eintragen.

    reviewed_at

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