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Arginin

Auch bekannt als L-Arginin

Aminosäuren & Derivatenoch nicht bewertetgelistet aus: The Supplement Bible
Typischer EinsatzHerzunterstützung
Ernährung✓ Vegan✓ Vegetarisch✓ Pescetarisch✓ Halal

Formen L-Arginin-HCl · Arginin-Alpha-Ketoglutarat (AAKG)

A · Effektstärke
–noch nicht ausgewertet
Wird aus der Effektgröße der Studien und ihrer praktischen Relevanz berechnet.
B · Evidenz
noch nicht ausgewertet
Die Punkte werden nach GRADE vergeben, sobald die Studien ausgewertet sind.

Die Studien weiter unten sind auf PubMed gefunden, aber noch nicht ausgewertet. Erst die Auswertung ergibt Effektstärke und Evidenz.

Formen im Vergleich

2 Formen
Unsere Empfehlung

Eingenommenes Arginin wird zu einem großen Teil schon in Darm und Leber abgebaut. Citrullin, ein eigener Eintrag im Lexikon, hebt den Argininspiegel im Blut zuverlässiger. Zwischen den Arginin-Formen gibt es keinen belegten Unterschied.

Bioverfügbarkeit heißt: wie viel des eingenommenen Stoffs tatsächlich im Körper ankommt. Der Argininanteil gibt an, wie viel des eigentlichen Wirkstoffs in der Verbindung steckt. Achte auf der Packung auf diese Menge, nicht auf das Gewicht der ganzen Verbindung.

L-Arginin-HCl

Bioverfügbarkeit mittel

Standardform. Hohe Einzeldosen über etwa 9 g verursachen oft Durchfall.

Empfehlung: Wenn Arginin, dann diese Form; besser ist oft Citrullin.

Arginin-Alpha-Ketoglutarat (AAKG)

Bioverfügbarkeit mittel

Beliebt in Trainingsboostern. Studien fanden keinen Vorteil für Kraft oder Pump gegenüber Placebo.

Empfehlung: Kein Vorteil, liefert weniger Arginin.

Anteile sind Richtwerte und hängen etwa davon ab, ob eine Verbindung wasserfrei oder wasserhaltig ist. Studien zur Bioverfügbarkeit auf PubMed

Studien auf PubMed

Metaanalysen, Reviews und RCTs am Menschen

Automatisch aus PubMed geladen und nach Relevanz sortiert. Diese Liste ist noch keine Bewertung: Sie zeigt, was erforscht wurde, nicht ob es wirkt.

Bis zur Bewertung fehlt

  1. Studien erfassen

    Humanstudien und Metaanalysen mit Design, Population und Effektgröße eintragen.

    studies · study_results
  2. Wirkungen bewerten

    Effektstärke A und Evidenz B je Wirkung getrennt festlegen und mit den Studien verknüpfen.

    ratings · rating_evidence
  3. Dosierung ergänzen

    Untersuchte Mengen immer mit Zielgruppe und Quelle angeben.

    dosages
  4. Risiken ergänzen

    Nebenwirkungen, Wechselwirkungen und Gegenanzeigen mit Schweregrad.

    risks
  5. Prüfen und freigeben

    Wissenschaftliche Prüfung mit Datum eintragen.

    reviewed_at

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