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DemodatenBewertungen mit dem Hinweis „Demo“ sind Platzhalter, keine geprüften Inhalte. Kein Ersatz für ärztlichen Rat.

Fenugreek

Auch bekannt als Bockshornklee, Trigonella foenum-graecum

Pflanzenextraktenoch nicht bewertetgelistet aus: The Supplement Bible
Typischer EinsatzMuskelaufbau
Ernährung✓ Vegan✓ Vegetarisch✓ Pescetarisch✓ Halal

Formen Bockshornklee-Extrakt (standardisiert) · Bockshornkleesamen (gemahlen)

A · Effektstärke
–noch nicht ausgewertet
Wird aus der Effektgröße der Studien und ihrer praktischen Relevanz berechnet.
B · Evidenz
noch nicht ausgewertet
Die Punkte werden nach GRADE vergeben, sobald die Studien ausgewertet sind.

Die Studien weiter unten sind auf PubMed gefunden, aber noch nicht ausgewertet. Erst die Auswertung ergibt Effektstärke und Evidenz.

Formen im Vergleich

2 Formen
Unsere Empfehlung

Die Studien zu Testosteron und Libido nutzen standardisierte Extrakte, etwa auf Saponine eingestellt. Gemahlene Samen wurden vor allem bei Blutzucker und Stillen untersucht und müssen in großen Mengen gegessen werden.

Diese Formen unterscheiden sich weniger in der Aufnahme als in Inhaltsstoffen, Wirkung oder Sicherheit.

Bockshornklee-Extrakt (standardisiert)

Konzentriert, typisch 500–600 mg pro Tag. Basis der meisten Studien bei Männern.

Empfehlung: Bevorzugt für sportliche Zwecke.

Bockshornkleesamen (gemahlen)

Natürliches Lebensmittel, reich an Ballaststoffen. Wirksame Mengen liegen oft bei mehreren Gramm. Typischer Ahorngeruch von Schweiß und Urin.

Empfehlung: Für Blutzucker eher geeignet als für Leistung.

Studien zur Bioverfügbarkeit auf PubMed

Studien auf PubMed

Metaanalysen, Reviews und RCTs am Menschen

Automatisch aus PubMed geladen und nach Relevanz sortiert. Diese Liste ist noch keine Bewertung: Sie zeigt, was erforscht wurde, nicht ob es wirkt.

Bis zur Bewertung fehlt

  1. Studien erfassen

    Humanstudien und Metaanalysen mit Design, Population und Effektgröße eintragen.

    studies · study_results
  2. Wirkungen bewerten

    Effektstärke A und Evidenz B je Wirkung getrennt festlegen und mit den Studien verknüpfen.

    ratings · rating_evidence
  3. Dosierung ergänzen

    Untersuchte Mengen immer mit Zielgruppe und Quelle angeben.

    dosages
  4. Risiken ergänzen

    Nebenwirkungen, Wechselwirkungen und Gegenanzeigen mit Schweregrad.

    risks
  5. Prüfen und freigeben

    Wissenschaftliche Prüfung mit Datum eintragen.

    reviewed_at

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