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DemodatenBewertungen mit dem Hinweis „Demo“ sind Platzhalter, keine geprüften Inhalte. Kein Ersatz für ärztlichen Rat.

Curcumin

Auch bekannt als Kurkuma, Curcuma

Isolierte Pflanzenstoffenoch nicht bewertetgelistet aus: The Supplement Bible
Typischer EinsatzEntzündungshemmendOxidativen Stress senkenLeberwerte verbessern
Ernährung✓ Vegan✓ Vegetarisch✓ Pescetarisch✓ Halal

Formen Kurkuma-Extrakt (Standard) · Curcumin mit Piperin · Curcumin-Phytosom (z. B. Meriva) · Mizellares Curcumin

A · Effektstärke
–noch nicht ausgewertet
Wird aus der Effektgröße der Studien und ihrer praktischen Relevanz berechnet.
B · Evidenz
noch nicht ausgewertet
Die Punkte werden nach GRADE vergeben, sobald die Studien ausgewertet sind.

Die Studien weiter unten sind auf PubMed gefunden, aber noch nicht ausgewertet. Erst die Auswertung ergibt Effektstärke und Evidenz.

Formen im Vergleich

4 Formen
Unsere Empfehlung

Normales Curcumin wird kaum aufgenommen. Zusätze wie Piperin aus schwarzem Pfeffer oder spezielle Zubereitungen wie Phytosome und Mizellen erhöhen den Blutspiegel um ein Vielfaches. Bei diesen besser verfügbaren Formen wurden in Italien Fälle von Leberentzündung beobachtet. Wer Lebererkrankungen hat oder Medikamente nimmt, sollte vorher ärztlich fragen.

Bioverfügbarkeit heißt: wie viel des eingenommenen Stoffs tatsächlich im Körper ankommt. Der Wirkstoffanteil gibt an, wie viel des eigentlichen Wirkstoffs in der Verbindung steckt. Achte auf der Packung auf diese Menge, nicht auf das Gewicht der ganzen Verbindung.

Kurkuma-Extrakt (Standard)

Bioverfügbarkeit gering

Wird nur zu einem sehr kleinen Teil aufgenommen und schnell abgebaut.

Empfehlung: Wenig geeignet für systemische Wirkungen.

Curcumin mit Piperin

Bioverfügbarkeit mittel

Piperin bremst den Abbau in der Leber und hob in einer frühen Studie den Blutspiegel stark an. Piperin verändert aber auch den Abbau vieler Medikamente.

Empfehlung: Wirksamer, Wechselwirkungen beachten.

Curcumin-Phytosom (z. B. Meriva)

Bioverfügbarkeit mittel

An Phosphatidylcholin gebunden, deutlich besser aufgenommen. Mehrere Studien zu Gelenkbeschwerden.

Empfehlung: Gut untersuchte Option.

Mizellares Curcumin

Bioverfügbarkeit gut

In Mizellen gelöst, erreicht die höchsten Blutspiegel. Gerade bei diesen Formen sind Leberschäden beschrieben.

Empfehlung: Sehr wirksam aufgenommen, Leberwerte im Blick behalten.

Anteile sind Richtwerte und hängen etwa davon ab, ob eine Verbindung wasserfrei oder wasserhaltig ist. Studien zur Bioverfügbarkeit auf PubMed

Studien auf PubMed

Metaanalysen, Reviews und RCTs am Menschen

Automatisch aus PubMed geladen und nach Relevanz sortiert. Diese Liste ist noch keine Bewertung: Sie zeigt, was erforscht wurde, nicht ob es wirkt.

Bis zur Bewertung fehlt

  1. Studien erfassen

    Humanstudien und Metaanalysen mit Design, Population und Effektgröße eintragen.

    studies · study_results
  2. Wirkungen bewerten

    Effektstärke A und Evidenz B je Wirkung getrennt festlegen und mit den Studien verknüpfen.

    ratings · rating_evidence
  3. Dosierung ergänzen

    Untersuchte Mengen immer mit Zielgruppe und Quelle angeben.

    dosages
  4. Risiken ergänzen

    Nebenwirkungen, Wechselwirkungen und Gegenanzeigen mit Schweregrad.

    risks
  5. Prüfen und freigeben

    Wissenschaftliche Prüfung mit Datum eintragen.

    reviewed_at

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